🌿 Магнезият – тайното оръжие срещу възпаление и оксидативен стрес

🌿 Магнезият – тайното оръжие срещу възпаление и оксидативен стрес

Магнезият е един от най-важните минерали за нашето тяло – участва в над 300 биохимични процеса. Но знаеш ли, че той може да играе ключова роля и в борбата с възпалението и оксидативния стрес?

Ново изследване, публикувано в списание Antioxidants (2025), разглежда десетки проучвания и показва, че магнезият може да намали възпалението, макар ефектът върху окислителния стрес да е по-слаб.

✅ Какво показва науката

• Намалява възпалението – особено чрез понижаване на C-реактивния протеин (CRP), който е основен маркер за хронични възпалителни процеси.

• Оксидативният стрес – резултатите са смесени. При някои маркери (като глутатион или малондиалдехид) не се наблюдава значително подобрение.

• Най-добър ефект се наблюдава при хора с дефицит на магнезий или хронични заболявания, свързани с възпаление.

🍏 Откъде да си набавим магнезий?

Магнезият се съдържа в редица достъпни храни:

• ядки и семена (бадеми, тиквени семки, кашу)

• тъмнозелени зеленчуци (спанак, кейл)

• пълнозърнести храни

• бобови култури (леща, нахут, боб)

• черен шоколад 🍫

💊 Магнезий като добавка

• Най-добре усвоими форми: магнезий цитрат, магнезий глицинат.

• Дневна препоръка: около 310–320 mg за жени и 400–420 mg за мъже.

• Добавките са полезни особено при стрес, силно физическо натоварване, мигрена или проблеми със съня.

⚠️ Важно: Винаги се консултирай с лекар, ако имаш хронично заболяване или приемаш лекарства, тъй като високите дози магнезий може да не са подходящи за всеки.

Какво означава това за нас?

• Ползата за оксидативния стрес все още не е напълно доказана, но магнезият така или иначе е жизненоважен минерал, от който често имаме недостиг.

• Балансираното хранене, богато на магнезий, може да бъде естествена превенция срещу хронични заболявания.
  

📌 Източник: MDPI – Unlocking the Power of Magnesium: A Systematic Review and Meta-Analysis (2025)

Разгледайте Mium Lab Магнезий : https://usmivka.bg/hranitelni-dobavki/mium-lab-magneziy-zhelirani-drazheta-h-42-broyamium-lab-magnesium-gummies/